wielkie dzieki za mozliwosc prowadzenia testu :D z mniejszymi, i tez wiekszymi zgrzytami z mojej strony jakos doczlapalismy do konca PODSUMOWANIE TESTU SCI-MX BY blinG /SFD/Images/2015/12/31/17f1c18360aa4379a6bb3332626fdb20.jpg CEL testu: AGRESSYWNA MASA %)!!! (moja pierwsza masowka od x lat, wiec chcialem przetestowac rozne metody aby miec potem [...]
[...] w opadzie 2x 10-12 (90sek) 6kg x12 / 8kg x12 Interwały na orbitreku 30/30: x20 Przy podciąganiu nic nie zmieniałam, robiłam normalnie. W pozostałych ćwiczeniach zmniejszyłam ilość serii kosztem powtórzeń. Trening udany ;) Jutro robie wytrzymałościówke tę która trwa ok godziny(kończy się 1 milą biegu), ostatnio miałam czas chyba ok 47sekund, nie [...]
Dieta i Trening: Rano: Bieg-rozgrzewka 10 minut z tętnem 130-135Hr, potem HIIT 30/30. Udało mi się zrobić 5 interwałów (dobrze, ze przed nic nie zjadłam): Tętno odowiednio: 158/159/164/165/170Hr. Potem spadało do 140-145Hr. W piątek następny HIIT, więc trzeba pobić dzisiejsze Hr i jak się uda to też ilośc interwałów ;) 1. whey 2. owsiane, białka [...]
[...] totalnie barki wykończone! 4. Uginanie ramion ze supinacją 3x 12-15 (30sec): 7kg x15 / 8kg x15 / 9kg x11 Przy 9kg juz było ciężko. Spompowałam się! Cieżary zostają, walczę o ilość powtórzeń. 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15 (30sec): 10kg x15 / 12.5kg x15 / 15kg x14 Piekło mnie już pod sam koniec ostatniej serii. Tric łądnie pracował - z [...]
[...] jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal [...]
Lemoni załóż osobny temat bo ty jestes zupelnie w innym miejscu niz Carmenica, mozna powielic schemat postepowania, ale nie daje sie go w 100% dopasowac do kazdego, a ty masz duzo do poprawy. Przede wszytskim musisz odzyskac to co stracilas i powoli wrocic z kalorycznoscia do poziomu ok zero. KOlezance w dziennikach, ktora odchudzala sie od wielu [...]
sledz jako taki jest OK - tylko musisz sie nauczyc patrzec na etykiety - lepiej zjesc po prostu marynowanego z jak najmniejsza iloscia dodatkow (po prostu z octu) a o dodatki zadbac sama, ten w pomidorach ma na pewno mnostwo swinstw w tym sosie no i obli chyba nic nie mowila o liczeniu warzyw wiec tych nie liczysz do miski (tylko te wymienione w [...]
[...] mało aminokwasów, które my, ludzie,uważamy za wartościowe. Z punktu widzenia człowieka, który zjada białko i chce odżywić organizm i zbudować mięśnie - musi być odpowiednia ilość i proporcje aminokwasów, szczególnie egzogennych - nie wszystkie umiemy przecież sami wytworzyć. Jadając zbyt wiele pokarmów o słabym białku - utrudnia się budowanie [...]
[...] jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie", ponieważ nawet w chudym twarogu takie się znajdą (mało, - ale zawsze coś) 4. przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych, aby w sposób ciągły zaopatrzyć się w energie potrzebna do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed. 5. bezpośrednio po treningu [...]
Bedziesz mial na pewno wiecej pytan jesli niczego nie poczytasz. 1Chude miesa,jaja,ryby,,twarog.Z naturalnych produktow najszybciej trawione jest bialka jaja,pozniej miesa,a powoli,ale dobrym zrodlem bialka (szczegolnie na nic) jest twarog 2-http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html I znajdziesz tam inne przydatne rzeczy [...]
[...] a co za tym idzie skuteczność ładowań. Duże ilości kofeiny spowodują to samo, więc jak już pijesz kawę to staraj ją się jak najbardziej ograniczyć. Zadbaj również o dużą ilość wody. Pamiętaj, że każdy gram glikogenu wiąże 3-4 gramy wody, więc dostarczenie odpowiedniej ilości wody zapewni twoi mięśniom możliwie jak największe nawodnienie. To [...]
Śniadanie powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia - łatwiej dostarczyć większą ilość kcal z tłuszczu i białka niż z białka i węglowodanów, ze względu na ładunek energetyczny tłuszczu (9kcal/1g). Spożywają 6-8 posiłków nie ma szans, by posiłek nocny miał 600-700 kcal :)
jedna kwestia mnie ciekawi na jakiej podstawie doszedles do wniosku ,ze na minusie kcal 1,3g bialka to bedzie wystarczajaca ilosc? przy nadwyzce mozna jeszcze dyskutowac ale na minusie - napisze delikatnie - bardzo ryzykowna teza nawet najwieksi 'guru' ktorzy sa przeciwnikami nadmiernego spozycia bialka zalecaja na reduckji duzo wieksze dawki o [...]
[...] pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię.w tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach oraz białku, ilość tłuszczu powinna być nie wielka. Przykład takiego śniadania: Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Rodzynki suszone Mleko Jajka Warzywa Warzywa dodajemy do każdego posiłku, [...]
Zacznijmy od tego ze z czyms takim: Ilość spożywanego białka : średnio1-2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : nie licze Ilość spożywanych tłuszczów : nie licze ale ograniczam nie dasz rady zrzucic sadla. Co do cyklu, to laczenie winka inject i oral jest bez sensu, stawy wykonczysz. Najlepszym polaczeniem dla ciebie bedzie: 1-8 prop 100mg [...]